Ik denk soms aan zelfdoding

Wat kan ik doen om me beter te voelen?  

• Praat erover met iemand die je kent en vertrouwt.  
• Bel of chat met 113 als je niet of nog niet met je ouders of andere bekenden wilt praten over hoe je je voelt. 
• Als je met iemand hebt gepraat en je gehoord voelt, kan het ook fijn zijn om afleiding te zoeken: ga iets met vrienden doen. Of doe iets met je handen, bijvoorbeeld tekenen, koekjes bakken, gitaar spelen of de planten verzorgen.
• Maak een survivalgids met daarin dingen die je afleiden. Bijvoorbeeld series die je leuk vindt, sporten en muziek luisteren. Noteer geen dingen die juist vervelende gedachten oproepen.
• Lees ervaringen van andere jongeren die hetzelfde meemaken als jij op Houdmoed.nl  
• Download de BackUp-app en maak, eventueel met iemand anders, een veiligheidsplan voor als het even niet goed met je gaat. Heb je veel stress? Lees dan de tips hoe je kunt omgaan met stress.

Hoe vertel ik iemand dat ik aan zelfmoord denk?  

• Bereid het gesprek voor met iemand van 113 als je het moeilijk vindt om dit aan iemand die je kent te vertellen. 
• Schrijf op waar je mee zit en wat je voelt als je het moeilijk vindt om het in het echt te vertellen. Doe dit met een brief, WhatsApp of mail en stuur deze aan iemand je vertrouwt.  
• Vertel het aan iemand per telefoon of spreek met iemand af.

Misschien vind je het lastig om met je ouders over je gedachten aan zelfdoding te praten. Je wilt ze bijvoorbeeld niet lastigvallen met je problemen. Of je bent bang voor hun reactie. Toch is het goed om het je ouders te vertellen. Zij kennen je en kunnen je helpen. Durf je het niet alleen? Vraag iemand die je vertrouwt om je te helpen, zoals een broer, zus of goede vriend.

Wie kan ik om hulp vragen bij gedachten aan zelfdoding? 

Vraag hulp aan iemand die je kent of aan een hulpverlener om van je gedachten aan zelfdoding af te komen. 

In je eigen omgeving

• je ouder(s) of verzorger(s), broer, zus of een ander familielid
• een mentor, vertrouwenspersoon of docent op school
• vrienden
• een volwassene die je kent via het sporten of een hobby

Professionals en communities

• Met 113: daar praat je overdag of 's nachts met een hulpverlener, bijvoorbeeld om je gedachten over zelfmoord te delen of te stoppen met piekeren.
• De Kindertelefoon is voor kinderen en jongeren tot 18 jaar. Hier kun je praten over wat je maar wilt. 
• De Alles Oké? Supportlijn is voor jongeren tussen de 18 en 24 jaar. Hier praat je met een getrainde vrijwilliger over wat je ook maar dwars zit. 
• Op Brainwiki vind je informatie over behandelingen, zoals in de ggz.
• Jongeren Hulp Online is een overzicht van hulplijnen die snel, anoniem en gratis hulp bieden via chat of telefoon.
• Via de chat van Instagrampagina @jongerensuicidepreventie van het Suïcide preventie centrum praat je met lotgenoten. 
• De jongerencommunity 2K40 is een community die er is voor en door jongeren. 
• Bij @ease kun je gratis, anoniem en zonder wachtlijst met een leeftijdgenoot praten over alles waar je mee zit.  

Hulp inschakelen

• Je kunt naar je huisarts gaan voor een doorverwijzing naar hulp die bij jou past.
• Je kunt naar het wijkteam gaan. Een wijkteam is een team met hulpverleners dat ondersteuning biedt. In Nederland hebben deze teams verschillende namen: wijkteam, buurtteam, jeugdteam, sociaal team, Centrum Jeugd en Gezin, of ouder- en kindteam. 

De inhoud van deze pagina is tot stand gekomen in samenwerking met 113 Zelfmoordpreventie en Kenniscentrum Kinder- en Jeugdpsychiatrie.