SlimSlapen

Doelgroep

Jongeren van 12 tot en met 19 jaar die moeten hebben met inslapen, doorslapen of vroeg wakker worden. Ze functioneren overdag minder goed doordat ze zich niet uitgerust voelen. Ze hebben deze klachten tenminste drie maanden lang minstens drie keer per week.

Aanpak

SlimSlapen is gebaseerd op cognitieve gedragstherapie. De toegepaste technieken zijn gericht op het ontwikkelen van gedrag en gedachten die de slaap verbeteren. Deelnemers krijgen kennis over slaap en slaapbevorderend gedrag. Ze leren regelmatige bedtijden aan te houden en ontspanningsoefeningen toe te passen. Ze werken aan negatieve gedachtenpatronen die verband houden met slecht slapen en de gevolgen daarvan.

De behandeling is beschikbaar als internet- en als groepstherapie.

Tijdsinvestering

De behandeling bestaat uit zes wekelijkse sessies van anderhalf uur met een boostersessie na twee maanden.

Toelichting oordeel Erkenningscommissie

SlimSlapen is een relevante interventie met een sterke focus en een goede onderzoeksbasis. Mooi is dat jongeren zelf kunnen kiezen voor een groeps- of online variant. Er zijn twee studies uitgevoerd naar SlimSlapen. Beide laten middelgrote tot grote effecten zien die consistent zijn voor de verschillende maten voor slaap. De commissie heeft daarom besloten dat deze twee studies samen voldoende zijn voor effectiviteit volgens sterke aanwijzingen.